Stand Up Paddleboarding: I Benefici

Stand Up Paddleboarding: I Benefici, Stand Up Paddleboarding: I Benefici

I Benefici dello Stand Up Paddleboarding (SUP)

Ciao a tutti! Mi presento: mi chiamo John Cox e sono un Fisioterapista dalla regione della Cumbria. Mi interesso molto di tutto ciò che riguarda l’esercizio fisico, le attività all’aperto, la riabilitazione e il divertimento durante il tempo libero! Adoro gli sport adrenalinici e spesso vado a fare mountain bike nelle montagne del Distretto dei Laghi o in kayak sulle rapide delle Highlands Scozzesi!

Gioco a canoa polo, uno sport di squadra con pagaia rapido e frenetico (richiede persino l’uso di una protezione facciale!!) e sono stato introdotto al paddleboarding da un mio amico che me lo ha suggerito dicendomi che sarebbe stato facile per me intraprendere questo nuovo percorso grazie alle mia esperienza pregressa; aveva ragione! In seguito ad una recente vacanza sulla costa meridionale durante la quale ho preso in prestito una tavola da un amico, mi sono innamorato del paddleboarding e ho cominciato a informarmi su dove poter comprare una tavola. Essendo abbastanza fissato con queste cose non volevo acquistarne una a caso, volevo il meglio! Ho scoperto Bluefin SUP attraverso Instagram e sono rimasto subito affascinato dal loro brand e dai loro prodotti, dato che sono un passo avanti rispetto agli altri rivenditori che ho incontrato! Essendo nuovo al paddleboarding ho pensato che sarebbe stato interessante scrivere questo blog per parlarvi di questo fantastico sport!

Il primo approccio

Siamo abbastanza fortunati perchè viviamo vicino al Parco Nazionale del Distretto dei Laghi; quindi una Domenica mattina, dopo aver aperto la scatola che ho ricevuto da Bluefin, io e la famiglia ci siamo avventurati fino al lago. Ho apprezzato molto il fatto che l’intera tavola e le pagaie possono essere riposte in uno zaino comodo e confortevole. Sono riuscito a portare tutto ciò di cui avevo bisogno al lago senza nessun problema! Mia figlia Harriet mi ha “aiutato” a gonfiare la tavola, un processo che non ha richiesto troppo tempo. Quindi è arrivato il momento di lanciarsi sulla superficie trasparente del lago e di iniziare la mia avventura inaugurale. Il post che segue parla del perchè io ritengo che il SUP faccia bene al nostro corpo…

Palestra?

Mi piace pensare che il mondo sia la mia palestra e che, nonostante il fitness costituisca un business enorme, non sia necessario avere un personal trainer, un costoso abbonamento ad una palestra o scarpe da ginnastica alla moda per restare allenati. Penso che tutto quello che serve realmente è una forte motivazione interiore che ci spinga ad aumentare il battito cardiaco, bruciare le calorie e, cosa più importante, divertirsi! Cinque componenti fondamentali del fitness sono la forza, la potenza, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Da quello che ho sperimentato personalmente ho capito che il paddleboarding tocca tutti questi aspetti. È uno sport innovativo che dà molte soddisfazioni ed al quale è facile approcciarsi (credetemi, non sono il tipo che si adatta facilmente a qualsiasi cosa!)

Il paddleboarding può essere praticato dovunque ci sia dell’acqua; io vado generalmente al lago ma mia cognata abita a Londra e va spesso sul Tamigi con la sua tavola. Ho scoperto che l’attività sportiva ha effetti positivi sia sulla mia salute fisica che mentale.

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We all know that exercise is good for us, but it can definitely be hard work or a chore… That said; I believe the importance of actually being active has huge benefits for both mind and body. Physical activity increases cardiovascular fitness by strengthening the heart, improving its ability to pump blood around the body efficiently whilst increasing oxygen levels in the blood enabling us to burn calories. Physical activity has also been associated with improved mental health and well-being minimising the risk of developing Alzheimer’s and depression.

There are strong links between increased physical activity and a reduction in mental health issues. I know that the headspace I get from being out on the paddleboard allows me to think, plan, and ultimately relax and switch off. Something that a busy business and full-on family life don’t often afford. Physical activity significantly improves overall health. Also, it lowers the risk of heart disease, stroke and lowers the incidence of high blood pressure. I believe that now is the time to make sure you’re in good nick for the future; it’s never too late!

Potenziamento del baricentro

Lo Yoga, il Pilates, i crunches, i movimenti fondamentali…tutti hanno una componente di potenziamento muscolare del baricentro, ma nessuno di essi può ottenere con una singola attività tutto quello che il paddleboarding offre. Il paddleboarding mi permette di rafforzare la muscolatura del mio baricentro ed è ideale per migliorare le performance di tutto il corpo. Un core forte e allenato mi garantisce un solido fondamento per i movimenti multidirezionali. Un core forte non significa però avere un corpo rigido; infatti è proprio l’opposto. Una muscolatura del baricentro funzionale e robusta, combinata con una buona flessibilità, significa che, per qualsiasi attività vi venga proposta, voi potrete attuarla in sicurezza e in modo efficiente. Da quando ho iniziato a fare paddleboarding ho scoperto che le mie performance sono migliorate anche per quanto riguarda gli altri sport.

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Siate flessibili!

Mi piace molto correre e ritengo che il paddleboarding sia simile alla corsa per quanto riguarda l’intensità, ma senza lo sforzo aggiuntivo causato sul mio corpo dagli impatti. Dico sempre che “il moto è come una lozione”. Cioè che se muovete il vostro corpo, le vostre articolazioni si lubrificheranno e diventeranno più flessibili, meno rigide e non sarete più così doloranti dopo l’attività fisica. Il movimento stimola anche la forza e la flessibilità dei muscoli del vostro corpo, oltre a migliorare la propriocezione (descritta in seguito). Dal punto di vista della salute, il movimento, i carichi, il bilanciamento e il controllo sono aspetti chiave per qualsiasi programma di allenamento di successo.

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Bilanciamento

La propriocezione è la consapevolezza della posizione nello spazio delle parti del proprio corpo e la capacità di reagire ai cambiamenti dovuti a stimoli esterni (per noi questo significa essere in grado di reagire quando la situazione sulla tavola diventa instabile!). Per esempio quando vado in mountain bike, si tratta della mia capacità di bilanciarmi sulla bici senza cadere! È importante riconoscere che l’equilibrio è essenziale e il paddleboarding aiuta certamente a svilupparlo. Penso che il modo migliore per migliorare l’equilibrio sia quello di sfidare sè stessi!

Ci divertiremo un sacco

L’esercizio produce endorfine, la droga naturale del nostro corpo che ci fa sentire bene. Le endorfine ci fanno provare una sensazione di divertimento, ma anche di soddisfazione, appagamento, umore migliorato e spesso portano ad una riduzione dello stress. Se faccio qualcosa che mi fa sorridere, mi sento meglio quasi istantaneamente. Anche se non sono un esperto, la mia esperienza con il paddleboarding è stata fantastica. Essere all’aperto, sulle calme acque dell’Ullswater in un giorno freddo d’autunno, è stata un’esperienza che non dimenticherò mai. Circondato da così tanta bellezza e con uno spazio mentale perfetto per poterla apprezzare ancora di più.

Il paddleboarding dà anche l’opportunità di continuare a fare esercizio a quelle persone che trovano gli altri sport troppo difficili o faticosi. Per esempio, un mio amico kayaker che non riesce più a tollerare la posizione flessa che va tenuta quando si fa kayak, ha potuto trasferire le sue abilità di paddling al SUP e può ora continuare ad andare sull’acqua, esercitarsi e divertirsi. Per molte persone essere in grado di fare qualcosa senza provare dolore fisico significa aiutare a rilasciare queste endorfine, soprattutto se si stanno divertendo!

Durante la pianificazione e la produzione di questo blog post ho utilizzato la Bluefin Cruise 10’8 board. È stato un vero piacere utilizzarla; è molto versatile e pagaia meglio di qualsiasi altra tavola che ho usato fino ad ora. Con un range che include tavole da 12ft e 15ft, tutti potranno avere un’opportunità per andare a pagaiare!

Spero di avervi ispirato a uscire con la vostra SUP e a trarne tutti i benefici.

Grazie per aver letto questo blog.

John

Un grande Grazie Bluefin

Grazie a John per il suo fantastico e intelligente blog post. Potete scoprire di più riguardo a John qui: www.instagram.com/johncoxsportstherapy/ www.johncoxsportstherapy.co.uk

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