Le yoga offre tellement d’avantages santé incroyables. Et quelle meilleure façon de tester vos compétences que sur une planche de SUP ?!
Si vous n’avez jamais essayé le yoga sur une planche auparavant, l’idée de garder votre équilibre en flottant sur l’eau peut vous faire peur. Mais avec un peu de pratique, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas devenir un(e) pro du SUP yoga. Si vous pouvez le maîtriser sur terre, vous pouvez le maîtriser sur une planche !
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et quelques poses clés à essayer.
Commencer
Choisissez la bonne planche
Avec la vaste gamme de SUP disponibles, choisir la meilleure option pour le yoga peut sembler délicat. Surtout si vous commencez tout juste.
Nous recommandons toujours la planche 10’8 Aura Fit. Spécialement conçue pour le SUP yoga et le Pilates, elle offre un pont extra-large avec tout l’espace dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise et stable.
Elle est également parfaite pour pagayer tranquillement ! Son nez et sa queue arrondis offrent un équilibre supplémentaire – idéal pour faire du yoga mais perfectionner vos compétences en stand up paddle.
La planche géante 18′ « Mammoth » est un excellent choix pour les séances de yoga en groupe.
Commencez lentement
C’est peut-être une évidence, mais c’est très important. Si vous aimez déjà le yoga sur terre, il peut être très tentant de vous lancer dans le SUP yoga sans être aussi prudent que vous devriez l’être.
Le yoga sur un paddleboard nécessite une approche plus lente. Tout simplement, si vous changez de pose trop vite, vous pourriez vous retrouver la tête la première dans l’eau !
Assurez-vous de bouger plus lentement que vous le feriez sur terre et assurez-vous de contrôler votre respiration. Après tout, le yoga est une question d’équilibre et ralentir le rythme est l’un des principes clés ! Et le SUP yoga peut vous aider à y arriver.
Trouvez le centre de gravité
Vous entendrez peut-être beaucoup cela pendant les cours de yoga réguliers, mais c’est BEAUCOUP plus vrai lorsque vous pratiquez le SUP yoga.
Assurez-vous que vous êtes bien au centre de votre planche. Cela garantit non seulement que vous avez assez d’espace, mais vous aide également à rester en équilibre tout au long de votre séance.
Astuce : repérez la poignée de votre SUP. Ce sera votre point central !
Poses de SUP Yoga
Chien tête en bas
Commencez par vous mettre à quatre pattes et soulevez lentement vos hanches jusqu’à ce que vos jambes soient tendues. Détendez votre tête, et appuyez sur vos pouces et vos index pour éviter la pression sur vos poignets.
Chien tête en haut
Allongez-vous sur le ventre avec les mains à la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine, votre tête et vos épaules et assurez-vous que vos mains sont positionnées vers vos côtes.
Pour un mouvement plus avancé, essayez de soulever vos genoux pour engager davantage vos quadriceps.
Posture de l’enfant
Mains et genoux au sol, gardez les pieds ensembles et écartez les genoux vers les bords de la planche.
Laissez vos hanches se rapprocher du sol, placez vos bras tendus devant vous (coudes vers les oreilles) et posez votre front sur votre SUP
Le pont
Allongez-vous sur le dos, les mains près des hanches. Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat contre votre planche, et pliez vos genoux.
Gardez les paumes au sol et soulevez vos hanches. Votre corps doit ressembler à une ligne diagonale droite.
Posture de la cigogne
Commencez en position debout avec vos pieds au centre. Gardez les genoux légèrement pliés et abaissez votre poitrine vers vos cuisses. Essayez d’aller aussi bas que possible (sans vous sentir mal à l’aise).
Tête en bas, attrapez les coudes opposés avec vos mains. Alternativement, vous pouvez toucher le paddleboard du bout des doigts.
Si vous avez envie d’essayer le SUP yoga, vous avez maintenant quelques conseils et quelques poses simples pour démarrer.
Une fois que vous maîtrisez vos mouvements, nous aimerions voir vos progrès ! Suivez-nous sur Instagram (@bluefinsups) et utilisez #bluefinsup pour que nous puissions voir vos photos – et nous pourrions même partager votre photo sur notre page.
Bonne séance !
