El yoga aporta muchos beneficios a tu salud. ¡¿Y qué mejor lugar para probar tus habilidades que sobre una SUP?!
Pero si nunca has probado el Yoga sobre una tabla de paddle, la mera idea de mantener el equilibrio al mismo tiempo que flotas sobre el agua TE puede asustar un poco. Pero sólo necesitas un poco de práctica; no hay razón para que no puedas convertirte en un crack del yoga sobre SUP. ¡Si puedes dominar el yoga en suelo firme, también puedes sobre una tabla!
Aquí tienes algunos buenos consejos para que empieces, y algunas posturas claves para probar.
Para Empezar
Usa la tabla correcta
Con la gran variedad de SUPs disponibles, escoger la mejor para practicar yoga puede ser complicado. Sobre todo si eres principiante.
Nosotros os recomendamos la Aura Fit 10’8″. Diseñada especialmente teniendo en mente el yoga y el pilates, su cubierta extra grande te proporciona todo el espacio que necesitas para sentirte cómodo y estable.
¡También es perfecta para un paddling de recreo! Su punta y cola redondeadas te dan más estabilidad – ideal si quieres tomarte un descanso del yoga y te apetece perfeccionar tus habilidades en el paddling.
También la Mammoth 18′ es una gran opción si quieres realizar sesiones de yoga en grupo.
Empieza sin prisas
Puede parecer una obviedad, pero es súper importante. Si ya te gusta el yoga en tierra, puedes sentir la tentación de tirarte de cabeza al yoga sobre SUP sin tener tanto cuidado como debieras.
El yoga sobre una tabla de paddle requiere un proceso más lento. ¡En pocas palabras, si empiezas con tus asanas demasiado rápido, puedes terminar zambulléndote de cabeza en el agua!
Tómate las cosas un poco más despacio que en tierra, y asegúrate de controlar tu respiración. Después de todo, el yoga va del equilibrio y de frenar nuestro ritmo de vida, ¿verdad? Y el yoga sobre SUP te puede ayudar a conseguir justo eso.
Busca el centro
Seguro que escuchas esto un montón de veces durante una clase de yoga, pero el centro es incluso más importante cuando practicas yoga sobre SUP.
Asegúrate de colocarte en el centro de la tabla. Esto no sólo hace que te sitúes en la parte más ancha para conseguir el máximo de espacio, sino que también te ayuda a mantener el equilibrio durante toda la sesión.
Consejo: busca el asa de transporte de tu SUP. ¡Ese es el centro!
Posturas de Yoga sobre SUP
Postura del Perro
Empieza en una postura a cuatro patas, y lentamente eleva tus caderas y échalas hacia atrás hasta que tus piernas se estiren y lleguen a estar rectas. Deja caer y relaja tu cabeza, y aguanta tu peso sobre tus pulgares e índices para evitar la presión sobre tus muñecas.
Postura de la Cobra
Túmbate boca abajo y coloca tus manos a la altura de los hombros. eleva el pecho, la cabeza y los hombros y coloca las manos más cerca de tus caderas.
Si quieres una postura más avanzada, prueba a elevar las rodillas para trabajar más los cuádriceps.
Postura del Niño
Empieza en la postura de cuatro patas, coloca los pies juntos y separa tus rodillas al ancho de tu tabla (¡o tanto como puedas!).
Baja y echa hacia atrás las nalgas, estira los brazos hacia adelante y apoya tu cabeza sobre la SUP.
Postura del Puente
Túmbate sobre la espalda con las manos junto a tus caderas. Pon los pies en plano sobre la tabla y eleva y dobla las rodillas.
Haz fuerza con las palmas de las manos para elevar las caderas. Tu cuerpo debería verse como una linea diagonal recta.
Inclinación hacia adelante
Empieza en posición erguida con los pies en el centro. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, y baja el torso hacia las rodillas. Intenta llegar tan abajo como puedas (sin que resulte incómodo).
Deja caer la cabeza y con cada mano agarra el codo opuesto. También puedes tocar la tabla con la punta de los dedos.
Si nunca has probado el SUP sobre yoga, ahora ya cuentas con unos cuantos consejos y algunas posturas fáciles para empezar.
¡Cuando hayas dominado estas posturas, nos encantaría ver tus progresos! Síguenos en Instagram (@bluefinsups) y usa #bluefinsup para que podamos ver tus fotos – e incluso puedes aparecer en nuestra página.
¡Feliz paddling!
